Ne Veszítse El Alakját Az ünnepek Alatt

2024 Szerző: Steven Freeman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 08:17

Nem tagadható, hogy az ünnepek alatt hajlamosak vagyunk túl sokat túladani, és miközben elfelejtjük a testmozgást. Annyira koncentrálunk, hogy élvezzük a szezont, a barátokkal lógjunk ki és meglátogatjuk a családot, hogy nagyon normális mindent enni, és nem gondolkodni a következményeken. Természetesen vannak módok a túlzott mérték elkerülésére, így januárban nem kell annyira megbánnunk. Beszéltünk Massy Arias híres hírességek edzőjével, aki megosztja a legjobb tanácsokat a formában maradáshoz ebben az időben.

Massy, mi a legnagyobb hiba, amit az ünnepek alatt követünk el?

Látom, hogy az emberek az ünnepek alatt megengedik maguknak, hogy mentsenek arra, hogy új állásfoglalást kapnak az új évre. Sok ember úgy dönt, hogy nem végez semmilyen fizikai tevékenységet, és abbahagyja az egészséges táplálkozást. Megpróbálják meggyőzni magukat arról, hogy az új év kezdetén változást fognak hozni. A probléma az, hogy számos tényező, köztük az időjárás és a gyorsétel, teljesen megváltoztatja rutinunkat, és megnehezíti számunkra, hogy visszatérjünk a rutinunkba. A hirtelen leállás csak növeli a súlygyarapodást.

Hogyan kerülhetjük el a túladagolást?

Az egyik legjobb trükk az elkerülés elkerülése érdekében az, hogy folyamatosan hidratált maradjon. A testünk nem tudja megkülönböztetni az éhezést a szomjúságtól. Bár néha azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, előfordulhat, hogy csak kiszáradtak vagyunk. A nap folyamán kis adagok étkezése tele sovány fehérjével jó módszer a túladagolás elkerülésére. Az ünnepek alatt sok ember nem sokat eszik a nap folyamán, és arra vár, hogy együtt fogyasztja az összes ételt. Naponta többször, kis részletekben történő étkezés segíti a test elégedettségét, és lehetővé teszi a legjobb döntést a tányérra szánt ételmennyiségről. Mivel nem leszel nagyon éhes, csak arra fogsz szolgálni magad, ami kielégít.

Melyek a legjobb gyakorlatok az energia fokozására és a pályára való visszatérésre ezen ünnepek után?

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy egy új [étrend és testmozgás] rutinba ugornak, amely erősebb, mint a testük képes kezelni. Ez az oka annak, hogy az első napokban sokszor nagyon nehéz beállítani, és végül elhagyják. Állítson be olyan [könnyű] célokat, mint például a napi 30 perc futás, és amikor a test elkezdi alkalmazkodni, növelje az intenzitást. A fő cél az, hogy alkalmazkodjon ehhez az új szakaszhoz. Az egyik kedvenc edzésmódom az Interval Circuit Training. Ez egy rutin, amely olyan gyakorlatok sorozatából áll, amelyek különböző izmokat dolgoznak ki anélkül, hogy pihennének, amíg a teljes rutin befejeződik. Ez segít a súlyok és a kardiovaszkuláris edzés egyidejű beépítésében. Tehát sok kalóriát éget el.

Ajánlja nekünk néhány szórakoztató gyakorlatot, amelyeket otthon is megtehet

A Circuit Interval Training mindig az a gyakorlat, amelyet választottam, mert több gyakorlatot beépíthet, és akkor kiválaszthatja azokat, amelyek a legjobban tetszik. Az első kör tartalmaz guggolás, push-up és ugró emelőket. Ha gyorsan le szeretne fogyni, kövesse az alábbi tippeket:

1. Mindig hidratált maradjon, mivel testünk nem tudja megmondani, hogy éhes vagy szomjas.

2. Kerülje a feldolgozott és sok sótartalmú ételeket

3. Válassza ki a főzést úgy, hogy ételeit sült, sült, főzött vagy grillezett helyett sütjük.

4. Korlátozza a telített és transz-zsírokat

5. Cserélje ki a finomított szénhidrátokat komplex szénhidrátokra, mert ezek sok rostot tartalmaznak, és hosszabb ideig tartanak.

6. Mindig adjon hozzá sovány fehérjét az étkezéséhez, mert ez szintén megelégedéssel jár.

7. Indítson el olyan edzésprogramot, amely magában foglalja mind a kardiovaszkuláris, mind a súlyt