A Legjobb Technika A Kikapcsolódáshoz

2024 Szerző: Steven Freeman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 08:17

Ez a világjárvány mindenki életét megváltoztatta, különös tekintettel azon emberek ezreire, akiknek otthon bezártak kellett maradniuk anélkül, hogy menjenek gyakorolni vagy elvégezzék azokat a dolgokat, amelyekhez szoktak, és amelyek gyakran befolyásolhatják érzelmi állapotukat. Tehát a munka elvégzésén túl - soknak tovább kell dolgoznia - az is jó, ha kissé kényezteti magát hosszú kádfürdőkkel, illatos gyertyák gyújtásával és a pihenés új módjainak megtanulásával. Jó módja annak, hogy annyira bezárva ne őrüljön meg, néhány relaxációs gyakorlat gyakorlása.

Beszéltünk Matthew Mileo-val, a jóga oktatóval, wellness szakértővel és a Mileo márka alapítójával, aki meditációs és légzési tippeket osztott meg azoknak az embereknek, akik még soha nem tették meg, de jelenleg rászorulnak rájuk.

1- Valaki számára, aki még soha nem csinálta, kondicionálnia kell a helyét, ahol van, csendesnek lennie. Üljön egy párnán vagy jógaszőnyegen legalább öt percig. Állítsa be a fényerősségét ízlése szerint, kapcsolja ki a telefont, és ha szeretne, gyertyát is gyújtson be.

Baies bogyós gyertya, Diptique-ből.

2- Indítsa el a megfelelő légzést. Lélegezzen be az orrán és a szájon át.

3- Helyezze az egyik kezét a mellére, a másik a hasára. Lélegezz be hangosabban, és vegye figyelembe, hogy melyik területről érkezik légzése, attól függően, hogy melyik kéz mozog a legjobban.

4- A következő két percben csukott szemmel ki kell terjesztenie a légzését, hogy inkább a hasból és kevésbé a mellkasból származjon.

5. Kezdje a belégzést a hasalapjától, emelve a levegőt a tüdőhöz, amíg ki nem veszi a szájból.

6- Néhány percet igénybe vehet, hogy kibővítse a hasi légzését, de látni fogja, hogy végre kihasználja a tüdő összes kapacitását. Bár az elme automatikusan megérti ezt a folyamatot, a teste egy kicsit tovább tarthat.

Rózsa: Joell Elixir Oud Super Immunity arcolaj, Milèo. Mileonewyork.com.

7- A test és az elme közötti folyamat megfigyelése alapvető fontosságú a kezdők számára. A test újrakalibrálása után itt az ideje, hogy elméjével csináld.

Képek Getty Images

8- Kb. 2 vagy 3 perc fókuszáláskor hozzon létre fókuszt vagy mantrát. A mantra folyamatosan ismétel egy vagy több mondatot, akár hangosan, akár csak az elmében. Ez segít gondolatainak értelmesebbé és eredményesebbé tenni, ezáltal elmozdítja a negatív gondolatokat. Például mondhatja, hogy elég vagyok (belélegezve) (kilégzéssel).

9- Miután ezt néhány percig elvégezte, lassan nyissa ki a szemét, és figyelje meg, hogy a test hogyan kapcsolódik vissza a világhoz, és az elméje nyugodtabb és nyugodtabb.