Tippek A Szívhónap Amerikában Való ünneplésére

2024 Szerző: Steven Freeman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 08:17

A február hónap nemcsak virágot és csokoládét jelent a Valentin-napra. Február az Amerikai Szívhónap is, ideális alkalom arra, hogy megtanuljuk, hogyan tudjuk fenntartani szívünk általános egészségét.

A fiatalok magas elhízási aránya és inaktív életmódja ma már korai életkorban veszélybe sodorja őket. Az amerikaiak felén a szívbetegség kockázati tényezőinek legalább egyike van (magas vérnyomás, magas koleszterinszint és dohányzás).

Lorena Farias, egy engedéllyel rendelkező dietetikus, négy tippeket oszt meg, amelyeket be kell építeni a szívünk egészségének javítása és a szívbetegségekkel kapcsolatos kockázatok elkerülése érdekében.

1. Helyezzen be egészségesebb zsírokat: rossz észlelés van a zsírokkal kapcsolatban. Nem minden zsír rossz. Az egészséges zsírokkal rendelkező ételek, például az egyszeres vagy telítetlen zsírok fontos szerepet játszanak a szíved egészségében. Ezek az egészségesebb zsírok megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint az olívaolaj, a hal, az avokádó és a diófélék, például a pisztácia. A csodálatos pisztácia adagonként 13 gramm zsírt tartalmaz, és majdnem 90% -a telítetlen, ami számodra jó.

Lorena Farías. Fotó: jóvoltából

2. Testgyakorlás: A fizikai tevékenységnek számos egészségügyi előnye van. A testmozgás megkezdésének legegyszerűbb módja az, ha csak elkezdi járni! A séta jó hatással van a szív- és érrendszeri egészségre. Próbáljon meg legalább 30 percet gyakorolni heti öt napon. A test mozgatása ismert tényező a szíve egészségének fenntartásában.

3. Csökkentse a nátriumbevitelt: Ha kevesebb nátriumot fogyaszt, több szempontból is befolyásolhatja az egészségét: csökkenti a magas vérnyomás kockázatát és a szívroham kockázatát. Íme néhány módszer a nátriumbevitel csökkentésére:

- Az élelmiszer elkészítése során a só használata helyett hagymát, fokhagymát, gyógynövényeket, fűszereket, citruslevet és ecetet használjon az aroma hozzáadásához.

- Keressen olyan termékeket, amelyekben az American Heart Association szívfóka található, hogy olyan ételeket találjon, amelyek részei lehetnek az egészséges táplálkozás általános mintájának.

- Helyezze be az ételeket káliummal, például édesburgonya, burgonya, zöldség, paradicsom, fehér bab, vörös bab, nemzsíros joghurt, narancs, banán és dinnye.

4. Korlátozza a egészségtelen ételeket: A szív-egészséges étrend előnyeinek teljes kihasználása érdekében fontos, hogy korlátozza a gyorsétel és a tápanyagok kevés bevitelét. A hozzáadott cukrok, telített zsírok és a nátriumfelesleg negatív hatással lehet a szív egészségére. A pisztáciával ellentétben a pisztácia jó fehérje- és rostforrást kínál, adagonként háromszor annyi darabot tartalmazva. Pisztácia kb. 49 diót ad adagonként; Hasonlítsa össze ezt csak 15 krumplival adagonként.