Cukorbetegség Hónap: 6 Tipp Az Egészséges Táplálkozáshoz

2024 Szerző: Steven Freeman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 08:17

Az American Diabetes Society statisztikája szerint 2015-ben több mint 30 millió amerikai, vagyis a lakosság 9,4% -a volt cukorbetegség. Sőt, ami még rosszabb, évente 1,5 millió amerikai diagnózist diagnosztizálnak.

A megfelelő étkezési terv elengedhetetlen a vércukorszint, a vérnyomás és a koleszterin szintjének javításához, a megfelelő testsúly fenntartása mellett.

A Nemzeti Diabetes Hónap alkalmával 6 egyszerű tippet mutatunk be, hogy Ön és családja élvezhesse a kiegyensúlyozott és tápláló étrendet.

Egyél nagyobb adag nem keményítőtartalmú zöldségeket: Töltse fel a tányér felét színes, alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel, például paprikával, padlizsánnal és cukkinivel.

Próbálja ki: Grillezzen zöldségeket hetente kétszer, és tárolja hűtőszekrényben, hogy készen álljanak az étkezésre. Felteheti szendvicsre, teljes kiőrlésű tésztával vagy vegetáriánus burritóval.

Válasszon növényi alapú fehérjéket: A bab, a tofu és a pisztácia kiváló lehetőség. Ez csökkentheti az állati fehérjékben található rossz zsírok fogyasztását.

Próbáld ki ezt: Élvezze egy tál chili babot és egy szelet guacamole-t, nem pedig egy zsíros chili con carne-t. Vagy elkészíthet egy tál barna rizslafát mandarinléval meghintött pisztáciával, ahelyett, hogy sertésre sült rizst eszne.

Növelje a teljes kiőrlésű gabonafélék bevitelét: Ez elősegíti a rostbevitel növelését, ezáltal jobban érzi magát.

Próbálja ki: Próbáljon ki különböző teljes kiőrlésű gabonákat, például a farrót vagy a quinoát. Szolgálhatja a rizs kiszolgálásának módján, de íze és textúrája hasonló lesz a dióéhoz.

Fogyassza el a szükséges mennyiségű "jó" zsírt: Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) azt ajánlja, hogy a napi kalória kevesebb mint 10% -át telített zsírokból ("rossz" zsír) fogyasztja.

Próbáld ki ezt: Válasszon tápanyag-sűrű ételeket, amelyek szintén tartalmaznak jó zsírokat, például a Csodálatos pisztácia - amelyek kb. 90% -ban telítetlen és jó zsírokat tartalmaznak -, extra szűz olívaolajat és avokádót. Például adjon pisztáciát a salátához; gőzölje zöldségeket és teteje egy kevés olívaolajjal; megszórja az avokádót a pirítóssal.

Használjon természetes "sót" és édes gyümölcsöt. Túlzott fogyasztás esetén a nátrium és a cukor káros lehet az egészségre.

Próbálkozzon ezzel: Rácsavarja a citromhéjat és megszórja a tányérra, mint sót. A sütéshez használjon cukor és vaj helyett tört banánt vagy pirított datolt darabot.

Válasszon egy szív-egészséges snack tervet. A snack segíthet kitölteni az étkezés során a hiányzó tápanyagokat, mivel étkezés közben nem eszik túl sokat (Tipp: Soha ne tartson öt óránál többet étkezés nélkül!)

Próbáld ki ezt: Tárolja az egyszemélyes pisztáciacsomagokat az íróasztalán. Naponta másfél adag diót tartalmaz az alacsony koleszterin- és telített zsírtartalmú étrend része, amely tökéletes az egészséges szívhez.