Hogyan Lehet Csökkenteni A Koleszterint?

2024 Szerző: Steven Freeman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 08:17

A decemberi ünnepek biztosan hozzáadott néhány extra fontot a számához, amelyek befolyásolhatták a szervezet koleszterinszintjét. Bár a testnek megfelelő koleszterinre van szüksége a jó működéshez, a vérben lévő felesleges koleszterin végül elzárhatja az artériákat, és ezzel veszélyeztetheti az egészségét koszorúér-betegség és más szívbetegségek kialakulásában.

Az artériák súlyosbodásának elkerülésének legjobb módja az életmód megváltoztatása, elsősorban a szív egészséges állapotában. Ez magában foglalja az egészséges táplálkozást a test és a rendszeres testmozgás ellenőrzése érdekében.

Az egészségügyi osztály javasolja az összes zsír és a telített zsír korlátozását. A legtöbb napi kalória az egészséges zsírokból származik, mivel a telített zsírok rendkívül károsak, mivel növelik a rossz koleszterin szintjét. Ezek a zsírok találhatók bizonyos húsokban, tejtermékekben, csokoládében, pékárukban, valamint sült és feldolgozott ételekben, ezért ajánlott elkerülni vagy csökkenteni fogyasztását.

A burgonya chips olyan élelmiszer, amely szinte mindenki szokásos étrendjében megtalálható, de fogyasztása növeli a transz-zsírtartalmat, ami csökkenti a jó koleszterinszintet. A kekszet és a margarint ugyanabba a kategóriába sorolják.

A rossz koleszterinszint emelkedésének elkerülése érdekében az egészségesebb zsírok fogyasztása javasolt a diófélékből és a telítetlen olajokból, mint például a repce, az olívaolaj és a sáfrányvirág. Az oldható rostos ételek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zabliszt étkezése mellett; gyümölcsök, például alma, banán, narancs, körte és szilva; és hüvelyesek, például bab, lencse, csicseriborsó és bab.

A szakértők ösztönzik a gyümölcs- és zöldséggazdag étrend fogyasztását, valamint a hús helyett a halak fogyasztását. Azon termékek közül, amelyeket mindenképpen el kell kerülni, a só, az alkohol, mivel hozzáadott kalóriákat eredményeznek, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek, és túlsúlyuk növeli a koleszterinszintet.