Lehet, Hogy Lefogy, és Nem Növekszik

2024 Szerző: Steven Freeman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 08:17

Mindent kipróbáltál: szigorú diétákat, súlycsökkentő termékeket, testmozgást a kimerültségig … de semmi sem működik. A fogyás az újévi megoldások között szerepel, de mindaddig, amíg elveszít néhány kilót, azonnal visszakapja, és még nagyobb súlyt vesz fel. Az esztétikai orvoslás és az öregedésgátló szakértő munkatársunk, Dr. Daniel Campos, megad néhány kulcsot az egészséges fogyáshoz és az alkalmasság fenntartásához.

Vannak csodás diéták?

Legtöbben tudjuk, hogy az ilyen típusú kezelési módok nem hatékonyak, nem egészségesek, ám ennek ellenére is időnként kísértésnek esünk, hogy kipróbáljuk azokat az étrendeket, amelyeket el kell kerülnünk. Nem működnek, és nem ajánlottak. A csodás étrend nagyon szigorú, ennélfogva gyors hatékonyságú, és ezek a korlátozások azok, amelyek olyan egészségkárosodást okoznak, amelyet szabad szemmel nem látunk, és amelynek eredményei nem olyan gyorsak, mint az.

A fogyásnak progresszívnek kell lennie. Nem egészséges, ha egy ember gyorsan lefogy, mivel az egészségre káros hatáson túlmenően gyorsabb testsúlycsökkentést is okoz. Ezért a legfontosabb az, hogy apránként fogyjon.

Hogyan lehet lefogyni, ha nem diéta?

Személy szerint nem hiszek az étrendben, az étrendeket megszakítják, előbb vagy utóbb megtörténik. Szilárdan hiszek az egészséges, változatos és kiegyensúlyozott életmódban és étrendben. A fogyáshoz és a fitnesz javításához meg kell változtatni az életmódot, meg kell tanulni bizonyos értékeket és viselkedést, és kiegyensúlyozott módon kell tenni a dolgokat. Időbe telik, nem pedig olyan, ami két nap alatt megvalósítható. Amikor azonban egy olyan étrendet indítunk, amelyet pontosan azt akarunk: két nap alatt veszíthetünk el egy méretben két méretű ruházatot. Még gyorsabb, ha tudsz.

Szóval mit eszünk?

Az étrendet szakembernek kell felügyelnie. Kevesebb kalóriát, de helyesen minden szükséges tápanyagot biztosítson nekünk. Az étrend befejezése után folytatnunk kell egy karbantartási rendet is. A cél egy normál kalóriatartalmú étrend megteremtése, amelyben egyensúly áll fenn az elfogyasztott kalóriák és a testünk által elfogyasztott kalóriák között, hogy legalább három hónapig fenntartsák a súlyt . Ez az az idő, amire a testnek szüksége van a megfelelőbb anyagcseréhez való alkalmazkodáshoz, és a súly hosszú távon megmarad, elkerülve a visszapattanó hatást. Nem kell éhezni. Ennek elmulasztása fokozhatja a szorongást vagy az olyan nem ajánlott ételek iránti vágyát, amelyek az étrend kihagyásához vezetnek.

Edény főzőprogramokkal, az instant potból. / p>

Mit kell figyelembe vennünk az étrend során?

Általában a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a test használ. A kalóriát az ételek és italok jelentik. Egyes ételek több kalóriát tartalmaznak, mint mások. Például a magas zsírtartalmú és cukros ételek szintén magas kalóriájúak. Ha több kalóriát eszik, mint amennyit a test használ, a test zsírként tárolja azokat. Egy font zsír körülbelül 3500 kalóriának felel meg. Ahhoz, hogy egy kiló zsírt elveszítsen egy héten belül, 3500 kevesebb kalóriát kell ennie. Ez napi 500 kevesebb kalóriát jelent. Az egyik dolog, amit megtehetsz, az, hogy megszünteti az étrendből a rendszeres üdítőitalokat. Ha ezt megteszi, akkor napi 350 kevesebb kalóriát fog fogyasztani. Ezenkívül hetente további 3500 kalóriát is elégethet. Ezt megteheti testmozgással vagy aktívabb tevékenységekkel. A legtöbb ember kombinálja a kettőt. Ha 7 napig csinálja, akkor egy héten belül 1 font zsírt veszíthet

Milyen szerepet játszik az ivóvíz a fogyásban?

Segít teljes érzésnek és felgyorsítja az anyagcserét. Ha elfogyasztjuk a szükséges mennyiséget, kevesebb éhség érzi magunkat, és kevesebb kalóriát fogyasztunk. Ha nem iszunk elegendő vizet, akkor a test minden eszközzel megpróbálja visszatartani a folyadékokat. A vese nem működik megfelelően, a májnak kétszer annyira kell dolgoznia, az izmok érintettek. Dehidrált állapotban fejfájást, fáradtságot, görcsöket okozhat …

Igyál fel Buttercup vizes palackot a Mulberry and Grand-től. / p>

Edznünk kellene?

Alapvető fontosságú, nemcsak a szakember által meghatározott fogyókúra betartása mellett, hanem az elveszített súly későbbi megtartása mellett is. A szív- és érrendszeri és az erőn történő edzés kombinációja számos előnnyel jár, és mindkettőből a legjobbakat élvezheti. Bizonyos napokon szív- és érrendszeri gyakorlatokat és más erő gyakorlatokat végezhetett, vagy mindkettőt ugyanabban az edzőteremben végezheti. De mindenki más. A legjobb taktika az, ha Ön maga végzi el a tesztet, és konzultáljon szakemberekkel, akik segíthetnek Önnek a legjobb rutin kialakításában.

Az All in Motion sport melltartó. / p>

Vannak olyan tippek, amelyek segítenek számunkra, hogy a célra koncentráljunk?

• Egyél kevesebbet, apránként. Idővel ez a szokás szokássá válik.
• Igyon fél liter vizet fél órával reggeli, ebéd és vacsora előtt.
• Gyakorold a jógot vagy a pilatesokat. Előnyösek az egészségre, és segítenek jobban lélegezni. A jól oxigénezett test nagyobb valószínűséggel veszíti le a súlyát.
• Aludjon még egy órát minden este. Azon személyeknél, akik nem alszanak jól, nagyobb a szorongás, ami étkezés közben több viszketést okozhat.
• Írja meg a reális eredményeket, amelyeket el szeretne érni. Jó, hogy ezek konkrétak, mennyiségileg meghatározhatók és határidővel rendelkeznek.
• Rágja meg a borsmenta gumit, ez megakadályozza az étkezés közötti viszketést.

Bőrápoló olaj Contour Sleek növényi kivonatokkal, készítette: Cheeky Physique. / p>

Az egészséges táplálkozás és a testmozgás mellett van még valami, amit figyelembe kell vennünk?

Úgy gondolom, hogy a stressz kezelése fontos módszer a célok elérésére, amikor lefogy. Amikor stresszhelyzetbe kerülünk, a vér kortizolszintje növekszik, amikor a test reagál a stressz leküzdésére. Ez a kortizolfelesleg azonban inzulinrezisztenssé válik, növeli a hasi zsírt, megtartja a folyadékot, gyengíti a csontainkat, elveszíti az izomtömegét, és még csökkenti a védekező képességünket. Tehát ha valóban sikeres akarunk lenni az étrenddel és a testmozgással, akkor nem felejthetjük el a stressz kezelését. Személy szerint nagyon sok stressz van a szakmám miatt, ezért tudatosan arra törekszem magam, hogy ellenőrizzék azt meditáció útján, elkerülve a túlzott ingereket lefekvéskor (ne tévét, telefont vagy tablettát a szobában),És mindig arra törekszem, hogy olyan időt teremtsek magamnak, ahol olyan dolgokat csinálhatok, amelyeket nagyon szeretek, és amelyeknek semmi köze nincs a munkámhoz.