2024 Szerző: Steven Freeman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 08:17
A kifogásoknak vége. Az ünnepek, nagy ételek, vacsorák és családi elkötelezettségek után, amelyek távol tartották a jó szokásaitól, ideje visszatérni a rutinba a szó legjobb értelemben, és az akkumulátorokat testmozgással bekapcsolni.
A hangzáshoz nincs szüksége bonyolult felszerelésre vagy tornaterem előfizetésre. Gómez Borja személyi edző és fitnesz-szakértő négy nagyon egyszerű gyakorlatot mutat be nekünk, amelyeket a nappali szobájában bármilyen eszköz vagy súly használata nélkül elvégezhet. Ha meg akarja mutatni a fenekét a következő tengerparti látogatásakor, ne hagyja ki a tippeit és videóit, mint például az alábbiakban.
1. Bolgár zömök: "Annak érdekében, hogy nagyobb hatást gyakoroljunk a fenékére, fontos, hogy az előrehaladott láb, amely a földön nyugszik, ne menjen túl messzire, mert ha ezt megteszi, inkább a négysejtűt fogja érezni, mint a lágyékot." magyarázza az edző. „Hajtsa kissé előre a csomagtartót, és ezáltal a test gyakorlása dominánsabb lesz a csípőnél, és a csúnya jobban fog működni. Először az egyik lábát, aztán a másikot megmunkálja, és így garantálja, hogy mindkét oldal egyenlően dolgozik.”
2. A lábhosszabbítás a hasán: Ha hátranyújtja a lábad, a térd és a csípődet, akkor néhány másodpercre kinyújthatja a lágyékát kinyújtott lábakkal és hátul.” Borja arra is rámutat, hogy fontos, hogy ne nyújtsa túl messzire a lábad. "Mássz fel mindaddig, amíg a csomagtartó és a lábak vízszintes vonalban vannak ugyanolyan magasságban, nem magasabbak, mert a hát alsó részén kellemetlenséget észlel."
3. Csípő tolóerő: "Ez a gyakorlat klasszikus, és bebizonyosodott, hogy ez a feladat, ha nem a legjobban, akkor a legjobban aktiválja a fenék" - mondja. „Sokféle módon meg lehet tenni, de a legfontosabb a csípőmagasság. A csúcs elérése után nyomja meg néhány másodpercig a fenékét, és a gerinc védelme érdekében a hasát összehúzza."
4. Csípőrablás: "Ezzel a gyakorlattal befolyásoljuk a gluteus medius néven ismert területet, és ideális az, ha minden lábon 20 és 25 ismétlést végezzünk" - magyarázza. Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot egy magasabb felületre hajtsa végre, és ne a földre, mert amint azt a videó elmagyarázza, ez lehetővé teszi a lábának a csípőn túl történő leengedését.
Ideális az, ha ezt a sorozatot hetente 2-3 alkalommal végzi, hogy észrevegye az eredményeket. Borja azt javasolja, hogy a 4 gyakorlat körét háromszor hajtsák végre, mindegyik gyakorlatonként 20 és 25 ismétlés között. "Ez elég komplett munka" - mondja. "De jó lenne kiegészíteni azt a has vagy a felső test gyakorlatokkal, amelyeket legközelebb felülvizsgálunk."
Amíg meg nem osztjuk a tökéletes rutinot az álom hat csomagjának megszerzéséhez, kövessék a rutinjait és tippeit a @borja_trainer webhelyen az Instagramon keresztül.
Ajánlott:
A Mexikói Fitneszmodellt Megölték Otthonában, Tijuanában
Egy fiatal mexikói fitneszmodell és edző bruttó gyilkosságának vizsgálata Tijuanában
A Lányt Meggyilkolták Otthonában
Yhoana Arteaga, egy 12 éves lány, aki egyedül volt, brutálisan meggyilkolták a lakóhelyén, Nashville-ben, Tennessee-ben
Peres Eljárás A Halálra Demi Moore Otthonában
A színésznő medencébe fulladt fiatalember szülei perelik a párt szervezőit, amelyben a halál történt
A Tökéletes Bőrápolási Rutin Az Ön Számára
Dr. Bertha Baum az egyes bőrtípusokra szabott ápolási rutinokról beszél
59 új Hangulatjelek érkeznek, Köztük Egy Csepp Vért, Fajok Közötti Párok és Egy „szorító Kéz”
Készüljön fel az okostelefonok újbóli frissítésére, mert közel öt tucat új hangulatjel idén később megjelenik a képernyőjén. A Unicode Consortium, egy nonprofit szervezet, amely az emoji szabványokat az eszközökön keresztül felügyeli, kedden 59 új hangulatjelet mutatott be, amelyek számos témát és variációt fednek fel.
