13 élelmiszer, Amelyek Természetesen Tele Vannak Prebiotikumokkal

2024 Szerző: Steven Freeman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 08:17

Ezt a cikket eredetileg a HelloGiggles.com oldalon tették közzé

Ha olyanok vagyunk, mint mi, és mindig megpróbálunk egészséges maradni, akkor tudjuk, hogy a probiotikumok és a prebiotikumok nagy tendencia az egészséges táplálkozásban. Egy ideje hallottuk a probiotikumokról, ők a jó baktériumok, amelyek sok erjesztett ételben megtalálhatók, például a joghurtban. De a prebiotikumok szintén nagyon fontosak, és a probiotikumokkal együtt dolgoznak, hogy megőrizzék a bélrendszerét.

A Science Daily szerint a prebiotikumok emészthetetlen rostok, amelyek számos növényi forrásban megtalálhatók. És a barátságos probiotikus baktériumok táplálkoznak ezekből az emészthetetlen rostokból, tehát együtt működnek az általános egészség javításán. De ha még nem készen áll a kiegészítésre, ne aggódjon. A prebiotikumok egy csomó könnyen megtalálható élelmiszerben kaphatók. Összegyűjtöttük a tonna finom ételek listáját, tele prebiotikumokkal.

1. Spárga

A spárga egyszerű és finom oldalt kínál mindenféle ételhez. Felveheti azt omlettjéhez vagy keverési sütéséhez. A spárga tele van antioxidánsokkal is, ami csak újabb előnyt jelent.

2. Banán

A Nutrients folyóirat egyik tanulmányában kimutatták, hogy a banánban található rost és prebiotikumok csökkentik a puffadást. A banán snackként fogyasztható, turmixokba keverve vagy pékárukban zsír és cukor helyettesítésére is felhasználható. Alapvetően ők az egyik legsokoldalúbb prebiotikus erőművek.

3. Hagyma

A hagymát prebiotikumok töltik be, akár nyersen, akár főttként szolgálnak fel. Azt is tudjuk, hogy a hagyma tele van ízzel, tehát ízletes kiegészítést kínálnak minden ételhez. Apróra vágjuk őket, hogy hozzáadjuk salátához, főzzük más zöldségekkel, vagy adjuk hozzá a szendvicseikhez.

4. Nyers fokhagyma

Igen, tudjuk, hogy a nyers fokhagyma nagyon sok ízű, hogy kezelhető legyen, de ez az a forma, amely prebiotikus szempontból a legelőnyösebb. De bár valószínűleg nem szeretne egész szegfűszegre snackolni, finomabb módon adhat hozzá nyers fokhagymát az étrendjéhez. Készítse el saját salátaöntetét olajjal, ecettel, fűszerekkel és fokhagymával. Vagy hozzáadhat nyers fokhagymát kedvenc mártogatóságaihoz, például guacamole vagy hummus. A fokhagyma számos antimikrobiális és betegség elleni tápanyagot tartalmaz, tehát általában szuper egészséges lehetőség.

5. Zab

Így van, ha a zabliszt eszik, akkor elindíthatja a napját egy prebiotikus hatásfokozással. A zab szintén segíti a vércukorszint csökkentését és az alacsony koleszterinszintet. És ha szeretné kijavítani az egészségügyi előnyöket, adjon hozzá néhány banánt a reggeli zabához.

6. Pitypang Zöldek

Tudjuk, hogy megszokta, hogy a pitypang csak gyomnövényes, de ezeknek a fényes virágoknak a zöldek prebiotikumokat is tartalmaznak. Ezen felül ízletes, kissé fűszeres ízük van. Készíthető pestová, hozzáadható tésztához vagy keverhető más zöldségekkel egy finom keverékben.

7. hüvelyesek

Régóta tudjuk, hogy a bab nagyszerű vegetáriánus fehérjeforrás. Plusz ízlésesek. De ők kiváló forrás a prebiotikumok számára is. Tehát adja hozzá őket a salátákhoz, enjen egy ízletes chiliben, vagy élvezze a vegetáriánus burritót.

8. Póréhagyma

Póréhagyma ugyanabból a családból származik, mint a hagyma és a fokhagyma, tehát nem meglepő, hogy prebiotikumokat is tartalmaznak. Ezek az ízletes zöldségek finom ízt adnak a levesekhez és a quichekhez. A póréhagyma segíti a zsír lebontását a rendszerében, ami további előnye.

9. Árpa

Egy másik ízletes gabona, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez a fajta és az egészség szempontjából egyaránt, az árpa. Ez a gabona, amelyet általában sörkészítésre használnak, nemcsak prebiotikumokat, hanem tápanyagot is szolgáltat a szelénhez, ami javítja a pajzsmirigy működését. Főzheti az árpát forró gabonaféléké, la la zablistté, vagy gőzölheti el más szemek, például rizs helyett.

10Apples

Az egyik kedvenc gyümölcsünk egy csomó prebiotikumot is tartalmaz, ami kétszer annyit jelent, hogy rágcsáljuk őket. Ráadásul az alma antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokat is tartalmaz. Az alma nagyszerű élvezet, hogy megakadályozzák az édes fogaikat, nagyszerű hozzáadni a reggeli zabához, ízlésesek a pékárukban. Rengeteg lehetőség van ennek a finom gyümölcsnek a felhasználására, hogy javítsa a bél egészségét.

11Cocoa

Fogadunk, hogy nem gondolja, hogy a csokoládé szerepel ezen a listán! Igen, mi sem. De a kakaóbabban és a kakaóban rengeteg antioxidáns van, és prebiotikumokkal is tele vannak. Minél magasabb a kakaótartalom, annál több ezek a fontos tápanyagok, tehát összpontosítson a sötét csokoládére és a kiváló minőségű kakaóporra, hogy megkapja az egészség fokozását.

12Flax magok

Ha még nem adott hozzá lenmagot a zabliszthez és pékárukhoz, akkor most el kell kezdenie. A lenmag hihetetlenül egészséges étrend-kiegészítő. Nemcsak prebiotikumokkal vannak töltve, hanem tele vannak szív-egészségű Omega-3-okkal és antioxidánsokkal is, amelyek segítenek a vércukorszint szabályozásában. Finom diós ízük is van, amely kiválóan alkalmas pékárukra, zablisztre és salátákra.

13Jicama

Ha még nem volt sok jicama, ez egy fehér, ropogós zöldség, amelyet gyakran szeletekre vágnak, hogy megmártsák vagy harapjanak. És tele van prebiotikumokkal. Ezen egészségügyi előny mellett az alacsony kalóriatartalmú, rostos és magas a C-vitamin tartalma. Kiváló vegetáriánus lehetőség a hummusokkal való snackoláshoz, kiválóan alkalmazható salátákban, és finom, ha szedik.

Alapvetően rengeteg ízletes módszer van arra, hogy az étrend több prebiotikumokkal megtöltődjön

Tehát készülj fel kitölteni az arcát - egészséges vegyületekkel, amelyek javítják az egészséges egészséget!