Időszakos Böjt A Koronavírus Alatt

2024 Szerző: Steven Freeman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 08:17

Ha szakaszos böjttel végezte a koronavírus-krízis és a társadalmi elszigeteltség periódusa előtt, és nem tudja, változtatnia kellene-e ebben a szezonban, amelyben valószínűleg több stresszt szenved, vagy kevesebbet testmozgásban, ebben a Dr. Campos- nal készített interjúban az összes Kétlem, hogy a vonal megtartása nem az egyik aggodalma. Tudsz!

Javasolt az időszakos böjt a karantén alatt?

Először tisztáznunk kell, hogy az időszakos böjt nem étrend. Ez egy táplálkozási modell, az étkezési módszer, amely elsősorban a böjt periódusaira és az étkezési periódusokra váltakozik. Az ilyen típusú étrendnek vagy stratégiának több előnye van a testünknek és az egészségünknek. Nincs ok arra, hogy leállítsuk a karantén során, figyelembe véve, hogy ebben az időszakban nem lehetünk fizikailag aktívak, mint általában. Napi rutinunk lebontása, az elszigeteltség kötelezettsége, a fertőzés és a vírus szenvedése stresszt és szorongást okozhat. Az étel nagyon ismétlődik ezekben a helyzetekben, de ez nem a legjobb megoldás, és kevésbé akkor is, ha fogyasztunk előfőzött vagy ultrafeldolgozott termékekből. Ha fenntartjuk az időszakos böjt modelljét, akkor célja van teljesíteni, és nem szabad elhúznunk azt.

Valahogy változtatnunk kellene?

Nem hiszem, hogy az étrend olyan pont, amelynek nem kell változnia, ha az időszakos gyors követést kövessük. Fontos kiemelni a megfelelő étrend fontosságát a jelenlegi válsággal szemben, mivel immunrendszerünknek erősnek kell lennie ahhoz, hogy szembenézzen a felmerülő esetleges eseményekkel. Másrészről, az egyik figyelembe veendő tényező a mentális egészségünk. Bebizonyosodott, hogy a stressz gyakran arra készteti az étkezésünket, hogy sajnos sokan finomított élelmiszerekhez folyamodnak, amelyek finomított cukrokat és tartósítószereket tartalmaznak, hamis boldogságérzetet keltenek az agyban, és nem biztosítják a test számára a szükséges tápanyagokat. Jó alternatíva az egész ételek fogyasztása, amelyek minden tápanyagot tartalmaznak. Ez segít a sejtek táplálásában, és így csökkenti a fizikai szorongás érzését,azaz az éhség érzése, amely bármit is eszel, még mindig fennáll. Csökkentenünk kell a szénhidrátok kalóriájának mennyiségét, hogy elkerüljük a súlygyarapodást a karantén során.

Melyek a leginkább ajánlott ételek?

Szeretnék megemlíteni néhány olyan ételt, amelyek nélkülözhetetlenek számomra az általuk biztosított összes előny szempontjából: A brokkoli kiváló zöldség, amely stimulálja az antioxidánsokban, A, C, E (és) káliumban gazdag immunrendszert, és rengeteg egészséges rostot tartalmaz. Ezenkívül a keményítő hiánya kiváló lehetőség, ha megpróbálja fenntartani a testsúlyát; A sómentes mandula az egyik legjobb dolog, amelyet otthon tarthat egy gyors ételhez, amely serkenti az immunrendszert; A paprika nagy C-vitaminforrás, és jó lehetőség azok számára, akik korlátozni akarják szénhidrátbevitelüket; A citrusfélék gazdag növényi vegyületekben gazdagítják az egészség szempontjából előnyöket, például gyulladásgátló és antioxidáns hatásokat; Zöld zöldségek, mint például sült saláta kitûnõ,a spenót és a kelkáposzta jó forrásai a béta-karotinnak, amely csökkentett gyulladással és megnövekedett betegség-harcos sejtekkel jár; A tökmag kicsi, de erőteljes, jó cinkforrás, és nélkülözhetetlen ásványi anyag az immunsejtek számára a megfelelő működéshez és a munkájuk megfelelő elvégzéséhez.

A testgyakorlás szintén fontos, mi van, ha nem a karanténban gyakorol?

Valójában ebben a szakaszban fontos a mindennapi normál követés. Az ülő viselkedés és az alacsony fizikai aktivitás negatív hatással lehet az emberek egészségére, jólétére és az életminőségre. Ezt el kell kerülni, ma inkább, mint valaha. Az edzések speciális felszerelés nélkül is elvégezhetők, és még korlátozott helyiségekben is nem kell a már bezárt tornatermekre menni, hogy megfelelőek legyenek. Az első tanácsok egy rövid szünetet tartanak egész nap a testmozgás során, például tánc, játék a gyerekekkel vagy házimunka. Még csak felállva is mozgathatja a lábát és megkönnyíti a vérkeringést. Ilyen körülmények között az aktív maradás nem csak pozitív hatással lesz a fizikai,hanem szellemileg is.

Vannak-e más ajánlott lehetőségek, mint az időszakos böjt erre az időre, vagy továbbra is ajánlott modellnek tűnik?

A szakaszos böjtmodell számomra jó alternatíva, nagyon érvényes stratégia. Mindig azt mondtam, hogy a cél az, hogy tudatosan és felelősségteljesen eszünk. Fehérjét és gyümölcsöt kell enni, ezeknek manapság jelen kell lenniük. A leggazdagabb ételeknek nem feltétlenül kell a legkalóriasebbnek vagy a leggazdagabbnak lenniük, az adagokat pedig vigyáznia kell! További tanácsok, amelyekben megoszthatjuk az, hogy elég vizet inni a nap folyamán, jobb, ha étkezés közben csináljuk. Ha szomjas vagyunk, mindig tartson vizet a közelben, így csökkenteni fogjuk az ételek fogyasztását, mivel a víz kielégítő hatása van. Fontos szem előtt tartani, hogy a szorongáscsúcsok átmeneti jellegűek, ezért tanácsos abban az időben figyelmen kívül hagyni, és ne összpontosítani az ételeket.