2024 Szerző: Steven Freeman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 08:17
Ezt a cikket eredetileg a HelloGiggles.com oldalon tették közzé.
Csakúgy, mint reggel reggelizik, azt mondják nekünk, hogy elegendő alvás van az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk. Egy új tanulmány azonban rámutatott arra is, hogy nemcsak elegendő a bevétel, hanem az is, hogy jó az alvás is.
Az alvás az élet egyik legnagyobb dolga, de mindannyian tudjuk, hogy ezeket nehéz elérni, még ezekkel a csapkodásokkal is, nagyon nehéz. Sőt, a fáradtság valójában veszélyes is lehet, és ha nem alszik eléggé megterhelheti a testét mind szellemileg, mind fizikailag.
De elegendő alvás és jó éjszakai alvás ugyanolyan fontos, mint amilyennek látszik
Nos, ez a Nemzeti Sleep Alapítvány (NSF) által a The Sleep Health Journalban közzétett új jelentés szerint.
A tanulmány rámutatott, hogy míg az emberek a technológiájának sokféle eszközét, például a Fitbits és a Jawbones készülékeket használják alvásmintáik meghatározására, voltak kulcsfontosságú módszerek annak elmondására, hogy valóban megkapják-e a kívánt minőségi csúcsot.
"Amerikaik milliói alvástechnológiát használnak. Ezek az eszközök bepillantást nyújtanak az alvás univerzumába, amely egyébként ismeretlen" - mondta Max Hirshkowitz, a DABSM PhD, az NSF Igazgatóságának elnöke. "A Nemzeti Alvó Alapítvány iránymutatásai az alvás időtartamáról és ma már a minőségéről is értelmesek, mivel mindent biztosítanak a fogyasztók számára az alvás megértéséhez szükséges erőforrásokkal. Ezek az erőfeszítések elősegítik, hogy az alvástudomány és a technológia hozzáférhetőbbé váljon a nagyarányú közvélemény számára. merítsen többet egészségéről merész új módszerekkel."
Az NSF mindezt négy fő pontra felforralja …
1. Ügyeljen arra, hogy az ágyát valóban alszik
Tekintettel arra, hogy legtöbbünk szinte egész nap (és az éjszaka nagy részében, tbh) állandóan számítógéphez vagy mobiltelefonhoz kapcsolódik, gyakran sok időt tölthetünk, amikor az ágyban vagyunk, és nem alszunk. Inkább e-mailekre válaszolunk, végiggördülünk az Instagramon, olvassuk el a legfrissebb forgatókönyvet, vagy felkapjuk a híreinket és a leveleket. Valójában néhányan, akik otthoni munkát végeznek, még a napot az ágyban támasztva töltik, kábelek és kávéscsészék körül, miközben egy laptop párnán ül.
Az NSF azonban azt javasolta, hogy az ágyunkban fekvő időnk legalább 85% -át töltsük el alvás közben. Sőt, már tudjuk, hogy az elektronikus eszközökből származó "kék fény" az Ön számára éppen ágy előtt is rossz. Tehát talán a Netflix rohama vagy tweetje leginkább kihagyható a hálószobából. Ehelyett bizonyos tanulmányok kimutatták, hogy egy könyv lefekvés előtti elolvasása valóban javítja a bántalmadat.
2. Elalszik legalább 30 perc alatt
Az NSF szerint a felnőttek 27% -ának 30 percnél hosszabb időt vesz igénybe elaludás. Azt mondják, ez jele lehet annak, hogy álmatlanságban vagy más alvászavarban szenved. Számos hozzájáruló tényező befolyásolja, hogy miért nem sikerül aludni, ezek közül néhány a nem megfelelő testmozgás, a stressz, a lefekvéshez közel álló testmozgás, mentális egészségügyi problémák és az, amit eszik. Van azonban néhány olyan módszer, amellyel elősegítheti a bólintás földjére való utazást. Ha azonban továbbra is aludni akar, menjen el, és keresse fel orvosát.
3. Ébredés éjjel
Noha az éjszakai zavarok sajnos elkerülhetetlenek (mint például hangos zajok, autós riasztások, síró csecsemők, horkolás stb.), Az NSF megjegyzi, hogy ha éjszaka rendszeresen többször felébred, akkor előfordulhat, hogy nem kapja meg a minőségi alvás, amelyet frissíteni kell és funkcionális.
4. Ha éjszaka felébredsz, meddig ébredsz?
Ha úgy találja magát, hogy éjszaka felébred, akkor az egyik dolog, amit figyelembe kell venni, az az, meddig tartja észre, hogy valóban ébren van. Az NSF azt mondja, hogy ha több mint 20 percig ébred, akkor probléma lehet a bántalmazás minőségével. Itt található még néhány tipp, amelyek segítik, hogy ezeket a szemét csukva tartsa.
Ajánlott:
Barbara Coppel A Halloweenről: Trükkök, Hogy Jól érezzék Magukat Gyermekeivel
Barbara Coppel és férje, Alejandro Hank gyerekekkel, Amaia, Bastien és Kiliannal Halloween-re öltözött
Az Oka Annak, Hogy El Dasa évek óta Várt, Hogy Bemutatkozzon Partnerével
Az El Dasa énekes elmondta, miért várt ilyen sokáig partnerének személyazonosságát
16 Módszer, Hogy Kipróbálhassa A Testreszabható Szépségként Ismert ötletes Mozgást
A doppant rúzsárnyalat megkeresése vagy a tökéletes szérumtermék kiválasztása határozottan jutalomnak tűnik önmagában, ám ha fáradt olyan rosszul illeszkedő termékeket választani, amelyek valóban nem hízelgőek, vagy a bőrének működnek, akkor talán itt az ideje, hogy elkényeztesse magát a teljes személyre szabott szépségmozgalom egyszer és mindenkorra.
8 Módszer, Hogy Megállítsuk Ezeket A Koffein-összecsapásokat
Ezt a történetet eredetileg a HelloGiggles.com oldalon tették közzé Ha professzionális koffeinfogyasztó vagy, valószínűleg nagyon jól ismeri a korlátait. De néha a koffein rajtad múlik. Amikor ez megtörténik, megtalálhatja magát a koffeinremegéssel, kétségbeesetten akarva lejönni magasságáról.
June Mama Titka, Hogy Elveszíti 300 Fontot: Alszik 1-ig, Hogy Kihagyja A Reggelit
Mama June Shannonnak van néhány titka a fogyáshoz a 4-es méretű hüvelyében! "Számomra mindez az adagok ellenőrzésén alapul" - mondja a 38 éves Shannon, kizárólag a People magazinnak a hét folyóiratában, pénteken értékesítve. A valóságos csillag 300 fontot veszített az év elején a régi 460 font csúcsértékétől.
