2024 Szerző: Steven Freeman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 08:17
Valószínűleg tudja, hogy a testmozgás nagyszerű módja annak, hogy az agyad egészséges legyen az öregedéskor. De most egy új tanulmány rávilágít arra, hogy milyen típusú testmozgás lehet különösen fontos az emlékezet fenntartásához: A heti kétszer történő súlyos emelés az idős felnőttek agyi működésének javulásához vezetett - mondják az ausztrál kutatók -, és azt sugallják, hogy az erőn történő edzés segíthet elkerülni az Alzheimer-kórt. és a demencia egyéb formái.
Az új eredmények egy olyan tanulmányból származnak, amelyben 100 férfi és nő vett részt, 55 és 86 év között, akiknél enyhe kognitív károsodást (MCI) diagnosztizáltak - az Alzheimer-kór előfutára, amelyben az emberek észrevehetően csökkent emlékezettel vagy gondolkodási képességgel, de még mindig képes önállóan élni. A résztvevőket csoportokba osztottuk, és hete kétszer, hetente kétszer ellenállás gyakorlatokra, vagy ülő nyújtásra és feszítő feladatokra osztották őket.
Azok, akiknek előírták az erőnlét-edzési rendet, súlymérőgépet használtak, és minden edzés során maximális erőik legalább 80% -áig dolgoztak. Ahogy erősödtek, növelték az emelt súly mennyiségét.
A tanulmány elsődleges eredményei, amelyeket elsőként jelentettek meg 2014-ben, azt találták, hogy az erő-képző csoportok résztvevői jelentős javulást végeztek a megismerés mérésére szolgáló tesztekben. Ezek az előnyök még a felügyelt testgyakorlatok befejezése után is 12 hónapig fennmaradtak.
Ez nem volt a helyzet azoknál az embereknél, akiknek ülő nyújtást és fodrászatot rendeltek hozzá. Egyes résztvevők számítógépes agyi edzőprogramot is alkalmaztak a testmozgás rutinjának követése mellett, ám a kutatók úgy találták, hogy ez nem befolyásolja az eredményeket.
Ebben az új nyomon követési elemzésben a kutatók azt is írták, hogy az MRI vizsgálatok megnövelték az agy bizonyos területeinek méretét azoknál, akik súlyzós edzést végeztek, és hogy az agyi változások a kognitív javulásokhoz kapcsolódtak.
"Minél erősebb emberek lettek, annál nagyobb a haszna az agyuknak" - mondta egy sajtóközleményben Yorgi Mavros, PhD, a Sydney-i Egyetem gyakorlati fiziológusa.
Mivel ez egy randomizált, kettős vak vizsgálat volt, amely a testmozgás két formáját hasonlította össze, nem csupán egy megfigyelő vizsgálatot. Ez képes okozati összefüggést mutatni az ellenállás edzése és az agy működése között olyan idősebb felnőtteknél, akiknek már vannak kognitív problémáik. A British Columbia Egyetemen végzett 2012. évi tanulmány azt is megállapította, hogy az ellenállás edzésével az idősebb nők nagyobb agyi lendülettel járnak, mint a többi típusú fizikai aktivitásnál, beleértve a séta- és az egyensúly gyakorlatokat.
Ezeknek a megállapításoknak súlyos következményei lehetnek az a 135 millió ember számára, akiknek előrejelzése szerint 2050-re világszerte demenciát szenvednek. „Minél jobban tudjuk az embereket ellenállás-edzést folytatni, mint például a súlyemelést, annál valószínűbb, hogy egészségesebb öregedő népességben élünk” - mondta Mavros. "A legfontosabb azonban annak biztosítása, hogy gyakran, legalább hetente kétszer, nagy intenzitással csinálja."
Ezriel Kornel, MD, a Weill Cornell Orvosi Főiskola idegsebészeti klinikájának szakértője egyetért azzal, hogy a tanulmány eredményei értékesek lehetnek mind az orvosok, mind a betegek számára.
Régóta tudjuk, hogy ez a testmozgás valószínűleg a legfontosabb tényező az agyi egészség fenntartásában, de ez a tanulmány egy olyan speciális gyakorlatot mutat be, amely úgy tűnik, hogy megakadályozza, vagy akár potenciálisan megfordíthatja a memóriavesztést” - mondta Dr. Kornel, aki nem vett részt a tanulmányban, mondta a RealSimple.com.
„Fontos, hogy odakerüljön az a szó, hogy ha az emberek egészséges agyukat meg akarják tartani, akkor nem kellene csak gyakorlatokat végezniük - nem csak a futópadon futtatnák, vagy ugróemelőket kellene végezniük, hanem meg kell csinálnod az izmadat is - különösen az ellenállás-képzés”- tettem hozzá.
Dr. Kornel szerint még nem ismeretes, hogy a súlyemelés miért biztosítja ezeket az agy további előnyeit. Megjegyzi, hogy az erőnlét edzés magában foglalja az izomszövet lebontását és helyreállítását, és feltételezi, hogy ez hasonló folyamatokat idézhet elő az agyban. "Talán ugyanazok a kémiai reakciók, amelyek tisztítják a törmeléket, mint az új izom kialakulása, képesek tisztítani az agyban lévő törmeléket is" - mondja.
A tanulmány szerzői egyetértenek abban, hogy további vizsgálatokra van szükség az izom erősségét, az agy növekedését és a kognitív teljesítményt összekapcsoló mögöttes mechanizmus megtalálásához. Innentől remélhetőleg részletesebb testgyakorlási ajánlásokat határoznak meg a maximális agyi előnyök elérése érdekében.
Dr. Kornel hasonló kutatásokat szeretne látni a fiatalabb embercsoportokról is. "Érdekes lenne megnézni, hogy azok az emberek, akik már korán izom-ellenállás gyakorlatokat végeznek, alacsonyabb a demencia arányában, mint egy csoport" - mondja.
Eredetileg a realsimple.com webhelyen tették közzé.
Ajánlott:
Indonéz Nő Csapkodott, Ahogy Az Emberek Filmre Vitték
Banda Aceh városában egy nőt nyilvánosan összecsaptak azért, hogy férjhez megy szexuális kapcsolatokkal: a közönség filmre készítette és fényképeket készített róla
A Videó Egy Tanárt Mutat Be, Ahogy Veri A Diákját
Marina Pérez Velázquez, a texcocói iskola tanára megsértette az egyik diákját
Chiquinquirá Delgado Arról Néz Ki, Ahogy Néz Ki, Aki Táncol
A Chiquinquirá Delgado öltözőjébe mentünk, hogy megtudja, hogyan választja meg a Mira-ban viselt ruhát, aki az All Stars táncol
Letizia Királynő Fehér Ruhát Visel, Mint Ahogy Kérte
Nem kétséges, hogy ez a kedvenc ruhája
Vigyáz A Bőrére, Ahogy Kellene?
Ha a méret számít, akkor rendeljen is. Ne legyél rossz gondolkodású lányok. A szépség világában vannak olyan szabályok is, amelyeket be kell tartanunk - hidd el nekem, hogy a fegyelem nélkülözhetetlen, ha foltot nem akarunk. A bőrgyógyász, Rachel Nazaria , a smink szakértője megerősíti ezt:
