Az A Váratlan Trükk, Amely Egész Nap ülő Hátfájásában Segít

2024 Szerző: Steven Freeman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 08:17

Az ülés órája bárkinek a hátát borzasztóan érzi magát, de ha már szenved a hátfájás, az egész nap ülés súlyosbíthatja a tüneteket. Az igazság az, hogy az ülés sokkal nagyobb nyomást gyakorol a hátára, mint az álló helyzet - ami valószínűleg ellentmondásosnak tűnik, mivel az ülést elég pihentető helyzetnek tekintik. De valójában úgy ülünk, hogy gyakran a hátfeszültség és a nyak, gerinc és a csípő elmozdulása vezet - ez nem a legjobb hír azoknak, akik íróasztallal dolgoznak, hosszú ingázással járnak, vagy sok ok miatt hosszabb ideig ülhetnek.. Nem mehet dolgozni, de megtalálhatja a zavaró, gyengítő fájdalmak és fájdalmak legyőzésének módszereit, beleértve a jó testtartást ülés közben is.

„Az ideális ülő testtartás akkor jelentkezik, amikor olyan módon igazítunk, hogy előmozdítsuk az aktív magot” - mondja Kate Esler, a New York-i SPEAR fizikoterápiás gyógytornász. „Azt akarjuk, hogy a mellkasi ketrec felálljon a medencenkkal (a támogatási alapunkkal). A membrán (igen, ez egy központi izom!), A keresztirányú hasüreg és a medencefenék a legfontosabb stabilizátorok az ideális testtartáshoz."

Sajnos természetes az, ha túl hosszúan előrehajolunk, vagy ülünk, különösen egy ideig történő ülés után. Ha áthaladnak, akkor már nem használják azokat a stabilizáló mag izmokat, ami extra nyomást gyakorol a lemezekre és a hátsó ízületekre. Íme egy egyszerű trükk, ha felkészíti magát, hogy üljön egyenesen, megfelelő testtartással és magmegkötéssel - nincs szükség díszes felszerelésre vagy orvos feljegyzésére.

1. Tekerje fel a törülközőt, vastag sálat, pulóvert vagy akár kabátot, hogy átmérője körülbelül hat hüvelyk legyen (a gördítés előtt előfordulhat, hogy félig hajtogatja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég vastag-e).

2. Üljön magasan, a szék hátsó részéhez közel, amennyire csak lehetséges, mindkét lábával laposan a földön. A combodnak párhuzamosaknak kell lenniük a talajjal, merőlegesen az állra és a felső testre.

3. A helyes ülés után vegye le a feltekercselt törülközőt stb. (egy kisméretű párna is működik!), és tolja lefelé, szorosan a szék háttámlája és az öv szintje közé. "A törülköző dákóként működik, hogy megakadályozza a leesést (ami nyomást gyakorol az ízületekre és a tárcsákra), és elősegíti a mag összekapcsolódását a gerinc megfelelő hozzáigazításával" - mondja Esler.

4. Vegye figyelembe, hogy meddig lehet letenni a törülközőt: „A cél az, hogy stabilizáljuk ott, ahol az ágyéki gerinc találkozik a medencével” - mondja Esler. "Az a hiba, amelyet az emberek általában elkövetnek, az, hogy a támaszt túlságosan magasra helyezi, ami a hát túlhosszabbítását okozza." Más szavakkal, ne pihentesse a hát természetes alsó görbéjében - még akkor is, ha úgy érzi, hogy tökéletesen illeszkedik oda.

5. Bónusz tipp: ellenálljon a lábát keresztező késztetésnek, amely idővel a medence és a gerinc végtapadékához vezethet, és súlyosbíthatja a fájdalmat.

Egy kis házi deréktámasz hozzáadásával az asztali székhez, a síkhoz vagy az autóüléshez segít megőrizni a gerinc igazítását, csökkenteni lehet a csigolyák extra nyomását, és a mély, támogató abizma bekapcsolódni kényszeríti. De ha megpróbálja ezt a hacket, és még mindig nincs szerencséje, ne szenvedjen csendben. "A gyógytornász javaslatokat tehet a munka felépítésének módosítására és a fájdalom enyhítésére, valamint a magjának megerősítésére szolgáló gyakorlati program megtervezésére" - mondja Esler. Ezenkívül kérdezze meg munkahelyét, ha ergonómiai értékelést nyújtanak-e. A fájdalom enyhítése néha olyan egyszerű, mint az ülés méretének, az asztal és a számítógép magasságának beállítása.”