Ötletek Az Elalváshoz, Amikor Az Agyad Nem Hagyja Abba A Gondolkodást

2024 Szerző: Steven Freeman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 08:17

Volt valaha egy álmatlan éjszaka, mert a fejed nem tud tovább abbahagyni valamit? Természetesen sokan megtapasztalták ezt a tünetet, amelyet néha lehetetlennek látszik látni.

"Nagyon gyakori, hogy az emberek fizikailag fáradtak, és ugyanakkor nem képesek nullára tenni a fejüket, különösen, ha izgatottak vagy valamilyen ok miatt aggódnak" - magyarázta James Timeley, a Viselkedési Alvásgyógyász program igazgatója. a Pennsylvaniai Egyetemen.

Vessen egy pillantást ezekre a tippekre, amelyeket a szakértő javasol, amikor az elméje nem engedi aludni:

ITS

Készítsen egy listát a tennivalókról: Vegye ki a papírt, a ceruzát, és írjon egy listát arról, mit kell tennie elsőként reggel. Ez segít az elmédön abban, hogy némi békét élvezhessen, és megértse, hogy a napi házimunkája véget ért.

Szálljon ki az ágyból: Findley szerint 20-30 percre történő kiszállás és egy másik tevékenység elvégzése megkönnyíti az alvást.

Olvassa el a könyvet: Az egyik legjobb módja annak, hogy lefejezés előtt elvonja a figyelmét, ha fél órát töltenek egy irodalmi mű olvasásával.

Podcast hallgatása: Ha nem akarja, hogy a lámpák világítsanak egy könyvet, akkor mi lenne egy podcast vagy hangoskönyv?

Hallgassa meg a pihentető hangokat: A tenger, az erdő vagy a vízesés hangjai - amelyeket letölthet a telefonjára, vagy könnyen megtalálhatók a YouTube-on - lehetővé teszik, hogy pihenjen és felkészítse a pihenésre.

Koncentrálj a légzésre: Ha nagy levegőfújást vesz, mély lélegzetet vesz, és arra koncentrál, akkor csökken a pulzusa, lehetővé téve az ellenőrző gondolatok ellenőrzését.

Próbáljon meg egy irányított meditációt: A YouTube alkalmazásaival vagy videóival meditációkat találhat, amelyek segítik a gondolatok ellenőrzését és a test pihenését.

Egyél egy kis szénhidráttartalmú snacket: Egy kis pattogatott kukorica vagy szódakrakkoló ideális a szervezet számára szerotonin előállításához, amely az alvás szabályozásához elengedhetetlen enzim.