7 Ok Miatt Mindig Fáradt Vagy

2024 Szerző: Steven Freeman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 08:17

Ezt a cikket eredetileg a HelloGiggles.com oldalon tették közzé.

Mindannyiunknak olyan hete van, amelyek annyira tele vannak szakmai és társadalmi kötelezettségekkel, hogy felpattannak az alvásra. Ezen szakaszok során nem gondolkodunk, hogy küzdenek annak érdekében, hogy nyitva tartsuk a szemünket a munkahelyen, és kávét mutassunk mindaddig, amíg meg nem győződünk arról, hogy valamennyire immunisek vagyunk a koffein ellen.

De ami komolyan bosszantó, az állandóan kimerültnek érzi magát annak ellenére, hogy éber vagyunk, hogy éjszakánként legalább nyolc órát hallgatunk. Egy 2013. évi tanulmány szerint az amerikaiak átlagosan 6,8 órát alszanak éjszakánként. Noha ez nem pusztító összeg, mégis nem nyolc óra - és ez a további óra tényleg számít.

Bár (híreink!), Az alváshiány a kimerültség legszembetűnőbb és leggyakoribb oka, ez természetesen nem az egyetlen, ami fáradtságot okoz. Tehát, ha az egészséges alvási ütemterv fenntartása ellenére állandóan kimerültek, ez leginkább annak egyik meglepő okának tudható be, hogy annyira fáradt vagy.

1. Fél-Szomnia

Az álmatlangoktól eltérően, a félszomnyás állapotú emberek éjszakai zárva tartanak, de az alvásuk minősége rendkívül rossz. Az alvási szokások nem nyugodtak, és ezért nem fiatalítják meg, mint a szilárd alvás. Az orvosok szerint a betegség egy hektikus életmódhoz kapcsolódik, és túl sok időt tölt az elektronikus eszközökön. Ennek eredményeként az agy aktív marad akkor is, ha műszakilag alszol, tehát nem ébred fel felfrissülve.

2. Ön kiszáradt

A The Journal of Nutrition 2012-es tanulmánya szerint az egészséges nők, akik nem tömegük 1,5% -át helyettesítik, alacsony energiaszintet és hangulati ingadozást tapasztalnak. Tehát annak biztosítása, hogy sok vizet igyon, kulcsfontosságú az energia fokozása szempontjából - és próbálja meg minimálisra csökkenteni a dehidratáló italok, például szóda, alkohol, tej és kávé fogyasztását.

3. Nem gyakorolsz

Ha mindig fáradt és nem sportol, akkor a fitneszrendszer létrehozása változást okozhat a világban. Ne aggódjon, ez nem jelenti a maratoni feliratkozást - tanulmányok kimutatták, hogy a következetes, alacsony hatású edzések csökkenthetik a fáradtságot. A lassú, kényelmes séta ebbe a kategóriába tartozik, így könnyen hozzáadható a napi rutinhoz.

4. Túl sokat edzel

Ezzel szemben a túlzott testmozgás az egész idő alatt fáradtságot okozhat. Az edzések, különösen az olyan állóképességi sportokhoz, mint a futás, tüskéket okoznak a kortizolban. Tehát, ha nem találja meg az egészséges egyensúlyt a tevékenység és a pihenés között, akkor a testét fizikai stressz fogja szenvedni.

5. Az étrend nem kiegyensúlyozott

Nevük ellenére az állandó energiafogyasztási étrend gyors módja annak, hogy fáradtságos legyen. Ha étrendünknek az energiaszintet befolyásolja, nincs hivatkozás. Ha nem fogyaszt egyenként keményítőt, gyümölcsöt és zöldséget, tejet (vagy tejhelyettesítőt) és fehérjét egyaránt, akkor krónikusan álmosnak érzi magát.

6. Szuper stresszes vagy

A stresszhormon kortizolszintje a legmagasabb reggel és a legalacsonyabb este - ami kulcsfontosságú a test természetes ritmusának fenntartásához. A krónikus stressz teljesen megzavarja ezt a mintát - amikor a test stressz miatti magas éber állapotban van, kortizolszintje éjszaka nem csökken, és a nyugodt alvás esélye kijön az ablakon. Néhány ember mellékvese elmarad a kortizoltermelés során, ami elviselhetetlenné teszi a reggeli kimerültséget.

7. Túl magas a vasszintje

Az "alacsony vastartalom" gyakorlatilag megegyezik a "fáradtsággal", és minden bizonnyal fő bűnös a krónikusan fáradt emberek körében. Ne vegyen be vaskiegészítőket anélkül, hogy először orvossal konzultálna - ha a test természetesen elegendő mennyiségű vasat termel, akkor további adagok kimerítik. Ennek oka az, hogy a test vitaminokat, ásványi anyagokat és energiát használ fel, hogy megszabadítsa a rendszert a feleslegektől, és fáradtabbá tegye, mint amennyit korábban vettél a táplálékkiegészítő bevétele előtt. A szakértők azt javasolják, hogy beszéljen orvosával, és végezzen vérvizsgálatot, mielőtt vaspótlást szedne - mert ha a testének valójában nincs szüksége rájuk, akkor több kárt okoz, mint hasznot.