Mit Kell Enni Edzés Előtt

2024 Szerző: Steven Freeman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 08:17

Megérkezett az új év, és ezzel együtt a tucatnyi célkitűzés és állásfoglalás, amelyeket magunknak tűztünk ki. Természetesen a legnépszerűbbek közé tartozik a fogyás, az egészségesebb étkezés és a testmozgáshoz való visszatérés célja. Természetesen, a mondattól a tényig, hosszú út. Időközben az év első heteiben úgy tűnik, hogy nagyon jól megy. Ezért szól mindazoknak, akik már elkezdték edzni az edzőteremben, otthon vagy a szabadban, és nem sokan tudják, hogyan kell felkészülni, mielőtt elkezdenék őket. A legfontosabb? Természetesen a vágy és az étel is.

Beszéltünk Cristie Besu-val, egy sikeres üzletasszonykal, táplálkozási szakemberrel és az Eat Me Guilt Free márka alkotójával, akik megosztották a legjobb étkezési tanácsokat, amelyeknek a legkedveltebb edzésprogramok előtt kellett volna lenniük. Olvassa el alább a hihetetlen tippeit.

1 - Rezisztencia kardio: az ideális szénhidrátok és alacsony glikémiás indexű zsírok kombinációjának evése több mint egy órával az edzés előtt. Az előző éjszaka való részvételük szintén hasznos lehet. Ez segít abban, hogy ne fáradjon el ilyen gyorsan. Erre példa lehet, ha 2 szelet pirított Ezekiel kenyeret eszünk nagy mennyiségű mandulavaj vagy guacamole tetején.

2- HIIT edzések: ezek az edzések rövidek és intenzívek. Gyors és erőteljes mozgásokat igényelnek. Magában foglalja a magas és az alacsony glikémiás szénhidrátok keverékét körülbelül egy órával korábban vagy még korábban. Erre példa lehet: enni egy görög joghurtot, nyers zabliszttel, bogyókkal és egy kis mézzel borítva.

3 - Erő / súly: a teljes étkezés 2-3 órával azelőtt, hogy fehérjéből, szénhidrátokból és zsírokból állna, ideális üzemanyag lenne az edzéshez. Ne feledje, hogy minél közelebb van az edzéshez, annál kisebbnek kell lennie. Például egy étkezés 2-3 órával korábban 4 oz lehet sovány állati fehérjeből, közepes burgonyaből, nagy mennyiségű zöldségből és fél avokádóból. Ha egy órával edzés előtt eszik, akkor lehet, hogy fehérjemegráz és banán.

4- Az összes ilyen típusú edzés megfelelő hidratációt igényel. Ennek ellenére ellenőrizze, hogy megfelelő a vízfogyasztása. A jól hidratált idő időt vesz igénybe, és általában nem valósítható meg néhány órán belül. Ezért ugyanolyan fontos a jó hidratálás az edzés előtt.

5- Egy nagyon gyakori halálos hiba, amelyet az emberek hajlamosak gyakorolni edzés előtt, az éppen étkezés előtt. Ez nem ad esélyt az élelmiszerek emésztésére, és a tested túl elfoglalt ahhoz, hogy arra a folyamatra koncentráljon, ahelyett, hogy energiát adna neked.

6- Ha nem korán kelõ, próbálkozzon ezzel: a reggeli edzéseket a glikogén- és zsírtartalmak táplálhatják az étkezéstõl kezdõdõ estétõl. Egyél energiával teli ételt vacsorára, hogy kiszállhasson az ágyból, és még etetve legyen és készen álljon az edzésre.