A Teljes Test Edzés, Amely Elképesztő Formában Tartja A J.Lo-t

2024 Szerző: Steven Freeman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 08:17

Jennifer Lopez úgy tűnik, egyre jobb lesz az életkorral. Edzőjeként felkészítem az edzéseit, de ő minden megtisztelést megérdemel. Nem csak tisztán eszik, és megfelelő mennyiségű z-t kap, hanem a lekvárral töltött napok ellenére is megjelenik a testén. Az ütemezése riválisa a szupersztárnak? Akkor ez a rutin az Ön számára. Megerősíti és tonizálja fejétől talpig, miközben egy kis extra szeretettel szolgál a derrière-hez (sokkal rúg!). Nos, ha csak el tudnám palackozni Jennifer prédáját …

Ha valaha meglátogat egy stúdiómat, rájössz, hogy szeretem a szobát, szép és ízléses. Figyelmeztetett és nedves környezetben edzés közben rugalmasabbá teszi az izmait (vigyázzon, hogy ne nyomja magát túl messzire), így ezek a dinamikus mozgások könnyebben végrehajthatók. Ez jó hír, tekintve, hogy célunk az izmok meghosszabbítása.

Végezzen el 30 ismétlést minden sorozat mozgatásával a sorozat egyik oldalán, majd ismételje meg a sorozatot a másik oldalon. Viseljen boka súlyokat ezekre a mozdulatokra; Kezdjen 1 1/2 vagy 2 kilóval, és építsen fel 5 fontot (ezt használja J. Lo). Nem birtokol egy pár boka súlyt? Próbálja ki az Ivation Premium kiváló minőségű boka súlyokat (.

1. Rugalmas térdhúzás és arab

Indítson négyképp; alul az alkarokig és a kézfogásig. Húzza előre a bal térd mellkas felé; hajlékony láb (A). A lábat hajlítva tartva nyújtsa hátra és balra a bal lábat (B). Fordított mozgás a bal alsó láb visszafelé az "A." irányba A térdnek le kell lebegnie a padlón.

2. Lunge Arabesque

Térdeljen a testtel egyenesen. Lépjen jobbra a lábát oldalára, kezét a csípőre, térdelt oldalú ebédre (A). Az alsó test előre az alkarhoz; fogja össze a kezét, és nyújtsa fel a jobb lábat előre és fel (B). Emelje fel a törzset, amikor a jobb lábát hátra az "A." Próbáljon meg nem ütni a vállakat.

3. Kupé Push-Up to Attitude

Feküdjön arccal lefelé, a könyök közel legyen a törzshez és a kezek vállak alatt legyenek. Hajlítsa le a bal lábat, és a bal bokát keresztezi a jobb térd hátulján (A). Tolja fel a testet felfelé és hátra, és térjen fel a jobb térdre, miközben felemeli a bal lábát (B). Fordított mozgás az alsó "A" helyzet eléréséhez Tolja hátra a testét, és átlós vonallal alkotja a vállát a kezéhez.

4. Emelő oldalrúgás

Üljön a jobb csípőre, hajlított térddel, bal kezével a bal csípővel és a bal lábával kissé jobb előtt, lábával a padlón. Alulról jobbra az alkarhoz (A). Emelje fel a csípőjét, amíg a jobb derékban egyensúlyba nem kerül; lökd fel a bal lábat (B). A hát alsó része az "A."

5. Váll-egyensúly a lábhúzással

Kezdjen négyesen. Menjen a jobb kar mellkasa alá, miközben leereszkedik, amíg a fej és a jobb váll a padlón nem nyugszik, miközben a bal kezét tartja lefelé. Csípő kissé előre. Nyújtsa ki a bal lábát oldalra, a lábujjak a padlón (A). A felső test helyzetét tartva emelje fel a bal lábat; pont láb (B). Fordított mozgás vissza az "A." helyzetbe

Tracy viselése: Alala Essential Zökkenőmentes melltartó (; Nike Power Epic Lux női nyomtatott futónadrág (; Nike Air Max 1 Jacquard cipők).

Eredetileg a Health.com webhelyen tették közzé (2016. október 17.)