Tippek A Formában Maradáshoz

2024 Szerző: Steven Freeman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 08:17

A napi testmozgás unalmas és gyakran nehéz feladat lehet azok számára, akiknek a testmozgás nem része az életüknek. És sokszor, még ha hajlandóak is gyakorolni, szinte lehetetlen számunkra megtalálni az időt erre. A Marta Montenegro testmozgás-élettani orvos szerint azonban az eredmények megtekintéséhez nem kell hosszú órákat tölteni az edzőteremben. Szerinte napi 21 perc elegendő a formájához. És a diétázás terén a szakértő azt állítja, hogy ez egy módszer, amely nem működik.

A venezuelai, akik olyan hírességeket képzett, mint Mario López, Cristián de la Fuente és Helio Castroneves, kifejlesztett egy nagy intenzitású gyakorlatok módszerét, amely mindössze 21 nap alatt garantálja az atlétikai és tónusú testet. Montenegró, aki a SOBeFiT nemzetközi egészség- és fitneszmagazin alapítója és szerkesztője, a Forget Diet! Könyv szerzője. Gyakorolj és étkezz, valamint a montenegrói módszer készítője elmondja nekünk, hogyan kell lefogyni és formában maradni a nyár közepén.

Mi a legfontosabb szem előtt tartva, hogy lefogy?

Táplálkozási szinten azt javaslom, hogy hajtson végre apró változtatásokat, amelyeket kéthetente be lehet építeni, de egyszerre csak egyet. Például egy héten arra koncentrál, hogy minden nap reggelizik. Lehet zabliszt, mandula vagy gyümölcs, vagy tojásfehérje pirított teljes kiőrlésű kenyérrel. Ha nincs idő otthon, egészséges lehetőségeket kereshet a kávézókban, például a Starbucks és a Dunkin 'Donuts. De nagyon fontos, hogy minden nap reggelizjen. A jó reggeli elfogyasztásának első két hetét követően koncentrálhat az italok cseréjére. Ha inni lé vagy szóda, cserélje le vízzel. Lehet napi étrendi szóda, majd igyon sok vizet. És ha kávé, akkor csak egy kávét készítsen. Ha iszik bort, igyon egy pohár bort. De ne igyon kávét, szódat, bort és gyümölcslevet,egy nap alatt, mert ezek az italok magas kalóriatartalmúak. A következő héten kezdje el használni a kis előétellemezeket, és mentse el a nagy lemezeket. Ez arra kényszeríti, hogy ellenőrizze a részeket. Kis változások, de hidd el, hogy változtatnak. Az emberek azt gondolják, hogy hétfőn kell kezdődnie, és mindent meg kell változtatni, és ezek a drasztikus változások nem működnek. Az étrend nem működik. És természetesen gyakorolni kell.

Sokan panaszkodnak, hogy nincs idejük gyakorolni. Mit javasolsz?

Bármilyen otthoni testmozgást megtehet. A saját tested a legjobb eszköz. Megteheti melleket, guggolásokat és üléseket, majd fel-le a lépcsőn. Ismételje meg ezt a rutinot 20 percig, és már van teljes edzése. Az összes olyan fizikai tevékenység, amelyet otthon végezhet, számít. Rögzítse a garázsot, rögzítse a kertjét. Sajnos úgy gondoljuk, hogy az egyetlen edzőhely az edzőterem, de otthon mozogva ugyanolyan kalóriakiadást okozhat.

És tényleg le tud-e fogyni és képes-e maradni a napi 20 perces testmozgásra?

A kiegyensúlyozott és egészséges étrend mellett a napi 20-30 perces intenzív testmozgás is eredményeket fog elérni. Jól fog kinézni, és jól érzi magát. Ez az életváltozás, nem pedig a divat, az életmód részévé kell tennie, ez a legfontosabb. Még akkor is, ha csak 20 vagy 30 perc van, mindenképpen összpontosítson arra, amit csinál. Erről szól a montenegrói módszer, ahol a testét megváltoztathatja napi 21 perces gyakorlással.

Mondja el nekünk a "montenegrói módszerről".

Ez az új három fizikai edzés DVD-sorozatom, amely összegyűjti az összes tapasztalatomat, amelyet azóta szerzem, hogy nagyon aktívan foglalkoztam a sporttal és a sportolók fizikai edzésével. Az edzés a munkaerőre, a kitartásra és az erőre összpontosít. Bizonyos értelemben a formában maradás egyik problémája az, hogy ha nem arra kéri a testet, hogy ilyen gyakran végezzen különféle dolgokat, elakad, ami frusztrációhoz vezet, és abbahagyja a testmozgást. A montenegrói módszerrel a DVD-ket úgy kombinálhatja, hogy egy nap zsírégető áramkört végezzen az ellenállás áramkörrel kombinálva, másnap pedig két különböző kombinációt végezzen. Az ígéret 21 perc 21 napra, és újradefiniálja a testét. Az ötlet egy sportos test, izomtónusú, vékony, ellenálló,így oly sok embert kiképeztem.

Milyen tippeket adhat nekünk az egészséges ételkészítéshez anélkül, hogy elvesztenénk a latin ízét?

Manapság egészséges ételek széles választéka található, teljes kiőrlésű kenyérből, különféle rizsből. Ne félj különböző dolgokat kipróbálni, próbáljon. Az elején azt javaslom, hogy keverjük össze azokat az ételeket, amelyeket általában eszünk, az egészséges ételekkel. Például, ha szereti a rizst, akkor vegyen be egy kis barna rizst és keverje össze fehér rizzsel. Nem javaslom hirtelen megváltoztatni, mert később esetleg nem tetszik, és ez már elriasztja Önt, és nem akar enni a barna rizst. Ugyanaz a gabonafélével. Használjon egy fél csésze tetszés szerinti és egy csésze teljes kiőrlésű búzát. Cukor esetén használhat egy kicsit rendszeres cukrot és egy kis édesítőszert kalória nélkül. Ilyen módon nem érzed magad radikális változáson. És nagyon fontos otthon főzni, mert így ellenőrizheti, hogy mit eszik, és egészségesebb módon készítheti el.

Szerezd meg a Montenegro Method DVD sorozatot a MontenegroMethod.com webhelyen.