Finom ötletek Alacsony Cukortartalmú Reggelire

2024 Szerző: Steven Freeman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 08:17

Rázza meg a kezét azok számára, akiknek a reggeli a nap kedvenc étele! Bizonyára sokan bekerülnek a reggeli szerelmeseinek ebbe a csoportjába, és szinte lehetetlen ellenállni azoknak az élvezeteknek, amelyeket csak a nap első étkezésén élveznek.

Természetesen nem titok, hogy a jó reggeli társai ismertek magas cukortartalmukról, ezért itt osztunk néhány ötletet, amelyekkel a kedvenc receptjeit sokkal egészségesebbé alakíthatja.

A finom palacsinta valószínűleg az egyik leg tradicionálisabb amerikai reggeli étel, ám kalóriatartalmuk miatt gyakran egészségtelen választásuk lehet.

Végezze el ezeket az egyszerű összetevő-változtatásokat, és lesz néhány alacsony cukortartalmú palacsinta, amely tökéletes mindenki számára otthon. Előkészítéséhez először megváltoztathatja a zablisztre vonatkozó hagyományos lisztet, használjon növényi tejet (mandula vagy kókuszdió), és ne adjon finomított cukrot a tésztához.

Noha hagyományosan, amikor ezt az ételt tálalják, juharszirupdal édesítik, cserélheti azt banánszeletekre, almadarabokra és röviden pirított eperre.

Getty Images

A muffin ideális társ a kávéhoz? Ha pozitív a válasz, figyeljen oda ezekre az egyszerű tippekre, hogy otthon elkészítse saját alacsony cukortartalmú verzióját.

Használjon mandulaliszt a tészta alapjához, cserélje ki a vajat a kókuszdióolajra. A finomított cukor használata helyett méz vagy juharszirup használjon, még jobb, ha ezeket az édesítőszereket helyettesíti bizonyos gyümölcsökkel, például banánnal vagy áfonyaval.

Getty Images

A chia mag az egyik legkedveltebb alkotóelemévé vált azok számára, akik egészségesebb táplálkozást keresnek, nem kevésbé, mivel ezek a kis magok az úgynevezett "szuper ételek" részét képezik, amelyeket elismernek a test nagy táplálkozási hozzájárulása miatt.

Ennek az egyszerű pudingnak a elkészítéséhez csupán egy maroknyi chiamag, növényi tej (kókuszdió vagy mandula), mandula, eperdarabok és áfonya szükséges. Helyezze a chia magvakat néhány percre a növényi tejbe áztatáshoz (amíg meg nem látszik, hogy a magok felszaporodnak és felszívják a tejet). Csak annyit kell tennie, hogy a puding alapja meg legyen. Akkor poharakba teheti, hozzáadhatja a mandulakat és a gyümölcsöket, hogy így édes tapintású legyen.

Getty Images

Természetesen nem hagyhatnánk ki ebből a listából mindenki kedvenc ételeit, amikor reggeliről beszélünk: gofri. Nagyon kevesen tudnak ellenállni ennek a muffinnak a végtelen ízekkel kombinálható finom ízéhez.

Cserélje ki a hagyományos lisztet, a szokásos tejet és a vajat az előkészítő összetevőkben. Ehelyett használjon zabliszt, növényi tejet (kókuszdió vagy mandula) és kókuszolajat. Szolgáltatásukhoz tegye félre az édesítőket, és használjon olyan gyümölcsízeket, amelyeket mindenki otthon élvez: banán, őszibarack, eper, alma stb.

Getty Images

Az ízletes francia pirítós egyike azoknak az ételeknek, amelyekre senki sem ellenzi a reggelit, de nem titok, hogy receptjeikben a felesleges cukor miatt ez az étel az étrend ellenségévé vált.

Adja meg ezeket a kis fordulatokat a hagyományos recepteknek, és sokkal egészségesebb, alacsony cukortartalmú francia pirítós lesz. Használjon teljes kiőrlésű kenyeret a szénhidrátok eltávolításához a rendes kenyérből. Kerülje el a finomított cukor használatát azzal a keverékkel, amellyel borítják a pirítósot, ehelyett használjon kis mennyiségű juharszirupot vagy mézet. A pirítós kiszolgálásához tegye félre a porcukrot, és használja a gyümölcsök, például eper vagy banán ízét.

Getty Images

A granola, a gyümölcs és a joghurt kombinációja az egyik ideális lehetőség az alacsony cukortartalmú reggeli elfogyasztására. Annak elindításához, hogy csökkentse a cukor mennyiségét ebben az ételben, kezdje a sima görög joghurt használatával az alaphoz. Adjon hozzá természetes édes granolát, vagy édesítetlen, vagy hozzon létre saját granolát kedvenc dióinak és magjainak hozzáadásával. Befejezésül vegye igénybe a lédús gyümölcsök ízét, például eper, áfonya, mangó vagy kiwi, hogy mindenkinek azt az ízét biztosítsa.