Egészséges Ebéd és étel

2024 Szerző: Steven Freeman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 08:17

Ha úgy dönt, hogy megváltoztatja étkezési stílusát, vagy csak el akarja veszíteni néhány extra fontot, ezek a tippek segíthetnek elérni céljait.

Cynthia Sass, a TIME Health táplálkozási szakértője által közzétett cikk kimondja, hogy bár a reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése, ez nem az egyetlen, amelyre figyelni kell, ha fogyni akar. Az ebéd is kulcsfontosságú ebben a folyamatban. Ne feledje, hogy ha délben nagyon keveset eszik, akkor túl sokat kell inni vagy túl sokat keveredni - magyarázza Sass. Ha csökkenteni kívánja a hüvelyket és jobban érzi magát, Sass az alábbi öt lehetőséget javasolja:

N

Szüksége van hatékonyságra: Ha vacsorára készít, készítsen két adagot, így az egyiket a másik napra is becsomagolhatja. Két adag zöldségnek kell lennie, mint egy baseball. Készítse el őket EVOO-val, balzsammal és gyógynövényekkel. Egy másik fehérje - lencséktől a halig - és választható keményítő, például édes burgonya, quinoa vagy barna rizs.

Ha szereti az ételeket elkészíteni, akkor az Ön keverési-sütési vagy keverési-megsütési stílusú ételeit választhatja. Főzzük egy serpenyőben, tűzön, sárga hagyma, zöldségleves alatt. Adj hozzá brokkoli, piros paprika és lila káposzta. Adjunk hozzá borsot és főzzük meg a zöldségeket. Adjon hozzá egy fehérjét: csirke vagy szemek. Tálaljuk vad vagy barna rizzsel, és körezzük mandulaval.

Instagram stílusú ebéd: Ha inkább a saláta edényeket szeretné, kezdje az alulról felfelé. Adjunk hozzá egy csésze kék burgonyát vagy édes burgonyát, zöld salátát, paradicsomot, reszelt sárgarépát, sárga paprikát és három uncia konzerv lazacot vagy fél csésze vörös lencsét. Az önteget tahini, víz, friss citromlé, darált fokhagyma, tengeri só és cayenne paprika segítségével készítheti.

Fehér rizzsel készített sushi helyett rendeljen egy salátát gyömbér öntettel, három uncia grillezett sashimi vagy fügekaktusz, egy adag avokádó, egy adag barna rizs mellett. Egy mexikói étteremben tanácsos salátát, grillezett csirkét vagy halat, fekete babot és avokádót rendelni.

Gyorsan kell enni: jó választás az apróra vágott nyers zöldség, mint az uborka, a paprika és a zeller. Ízesítheti őket guacamole vagy mandulavajjal. Ezenkívül hozzáadhat főtt csicseriborsót vagy tojást vagy három uncia hideg főtt csirkét. És akár pattogatott kukoricát is enni lehet.